15 ile

[...] krótki ruch dlatego zmniejszyłem troche zeby dłuższy był. tak gdzies do uszu albo nawet wyżej opuszczałem. skrocone - czyli opuszcaj do czubka glowy, a nawet do wlosow o ile nie masz za krotkich uszy nie sa wyznacznikiem jakims wiec po co sie tak o nich przywiazywac? 4)unoszenie sztangielek bokiem 5*10 sztangielkami po 8 kg podnos tylo do [...]

[...] 15 a 10 wyszla na 5 bedzie wieksza różnica Nie ma mowy ? to czym zastąpić to wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym ? skrocone - czyli opuszcaj do czubka glowy, a nawet do wlosow o ile nie masz za krotkich no ok za tydzień do czubka głowy bedzie, zle 2 posilki przed treningiem to minimum stary były dwa pierwszy o 8 na drugi o 10...

No a ile serii tego drążka sobie aplikujesz ? Tyle samo co w pierwszym PP czy tyle co generalnie zaleca plan Wodyna w 15-tkach czyli ogółem 3 serie .

Paweł dobrze Ci idzie zwłaszcza w boxach Strach pomyśleć ile dołożysz na 5-kach . Soq już nie wchodzi Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-13 15:18:19

[...] sprawa do przysiadow bo ja je robie trzymajac sztange z przodu i robiac przysiady do konca? i czy lepiej robic takei czy trzymajac z tylu na barkach? i jak np mozesz to zrob rozpiske dla mnie ile seri i ile powtorzen w zaloezeniu ze biore na maxa 90kg na barkich do tylu bede wdzie zny bardzo Zmieniony przez - Michałek17 w dniu 2007-09-03 20:15:30

[...] bo mam tendencje do tycia jak i chudniecia. aha, do wymiarow nie dodalem ze w lapie weszlo z 43,5 na 45,5 bf okolo 14-15 (foto w profilu jest z dzisiaj wiec nie wiem ile tam bf siedzi,na oko strzelam ze 15) ale to taka pseudo masa wiec dopuszczam to.. to tyle. ps- na stawy cos tez kupie bo mi wino pewnie troche je podsuszy-flexa wciagne [...]

1 - gorzka czekolada 86%, kawa, białko 2 - domowy twaróg, prażone migdały zaczynamy powoli carb up'a! 3 - 40 g monster massa + 15 g elite whey protein jedziemy z ww na całego 4 - tosty , tuńczyk 5 - lody waniliowe z sosem czekoladowym 6 - kakao, herbatniki oczywiście tych tostów i lodów było później więcej trening po szejku z gainera i białka [...]

e tam d.upa 5x5 HST 15-10-5 splita jeśli bym robił to tylko na saa... wal kcal węgli ile planujesz? ja po redukcji jem teraz 300-350g węgli i nie zalewa o dziwo

[...] Szkalx ma rację Rrumcek organizm oczywiście pracuje, co najwyżej zwalnia obroty Co wiecej stosuje on metodę jedzenia węgli przed snem słyszałem o tej teorii tylko o ile dobrze pamiętam insa hamuje wydzielanie hgh z tego powodu nie wiem czy jedzenie ww przed snem to dobry pomysł.. bez znaczenia czy jesteś ekto, endo, mezo i jak szybki [...]

Co do literówek to mi raz na forum polecili brom a chodziło im o chrom i na początku trochę zdziwiony byłem zanim ogarnąłem Volcan ile masz wzrostu ? Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-09-25 15:34:05

[...] teraz jest prawie zerowa wiec pomnozylam przez 1 ale to sie zmieni Co do diety to mysle ze zakupie ksiazeczke zeby pod reka miecz zaw bialka itd i moge wyliczac -zawsze chwile znajde Tylko gubie sie w tym ile czego mi trzeba tzn Bialka83x 2,0 =166g - 598 kcal Tluszcze 83x 0,8=66,4-264 kcal weglowodany 166,5g -666kcal Gdzies wyczytalam ze [...]

a moglbym np zamiast filetu z mintaja makrele sobie dac??:P aaa i ile 1 jajko wazy?:P Zmieniony przez - pak4r w dniu 2008-07-15 23:51:40 Zmieniony przez - pak4r w dniu 2008-07-15 23:51:58 Zmieniony przez - pak4r w dniu 2008-07-15 23:55:29

sama powinnas wiedziec czy pierogi mozna,wystarczy ze sklad znasz (maka czy co tam sie daje ) i ile wegli to ma na 100g ? Jak biala maka to nie bardzo,szczegolnie o tej porze. Przezuc sie na jakis czas na brazowe zdrodla wegli,bo owoce to slabe zdrodlo energii,bialkiem w proszku glodu nie zaspokoisz,liczeniem warzyw do bilansu sie zaglodzisz . [...]

I tak straciłeś skoro jechałeś 1400kcal. To katowanie orgniazmu. Masz dosyć sporo tłuszczu, twoja mama mówi, że 3000 to zapotrzebowanie jak na górnika, to teraz pomyśl, ile musiałeś jeść żeby doprowadzić się do takiego stanu. Nie zjeżdżaj niżej niż 2400kcal. Węgli daj sobie około 180-200g, tłuszczy 120-130g, białka około 180g. To oczywiście [...]

No ja właśnie ciekawa jestem kto co i ile ;-);-) Dzień 8 Miska: - kromka razowca z majonezem (zaspałam, gębę zapchałam na szybko) - ciasteczka owsiano soczewicowo ciecierzycowo bananowe - morele - indyk (po 4 łyżkach poszedł do kosza) - twarożek/makrela - marchew, kalarepka mam w zamrażce kilo przerobionego fileta z indyka i absolutny wstręt do [...]

[...] na podwyższenie) 5 obwodów + 20 powtórzeń Było mi ciężko sobie poradzić w zwiazku z tym praca domowa - kij od szczotki i frontsquat. Sporo czasu wytracałam na poprawianie chwytu. Co nie znaczy, że nie robiłam przerw. a w sobotę warsztaty z crossfiterami (o ile starczy dla mnie miejsca) 8-) Zmieniony przez - curara w dniu 2012-10-17 23:14:07

[...] i zaraz odpadałam od drążka, wypady jak pijok w delirce Piątek 9.11 Miska: - jaja, banan, granat, masło (jajecznica + owoce) - śledź ogórki zielone, razowiec - rosół z filetem z kurczaka i makraonem ryżowym - camembert pieczony, gruszka - łosoś wędzony ogórki, kilka kostek sera pleśniowego Sobota 10.11 Miska - jaja, owies, whey, banan (omlet [...]

W jego wieku już nic się nie da zrobić ,żeby urosnąc.Ja jestem niski 177 ojciec średniego wzrostu 182 .Dużo jest silniejszych mężczyzn ode mnie i mało który jest słabszych.Zadne argininy ,ani lizyny g**** pomogą,żeby pójść w górę. A ile masz lat? Ja mam 15 i jestem od Ciebie 4-5 cm niższy, a mój ojciec ma "tylko" 172 cm

A ile wtedy walic enana i deki tygodniowo i co ile dni ?? Enana 2 tygodnie dluzej jak deke? Zmieniony przez - Blacha SPZ w dniu 2020-06-15 20:37:10

Nie wiem dlaczego, ale nie mogę edytować postu, więc wklejam jeszcze raz. 1. WIEK:24 2. WAGA:80 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:41,5 (reszty nie mierzę) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:reszta -tłuszcz:0.5 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat testa 100mg e2d 8. TRENING: split 4 dni w tygodniu 9. [...]